Entrena en 15 minutos

Hay veces que renunciamos a tener nuestra sesión por pensar que en tan poco tiempo no es posible. Nosotros creemos que si, ¡¡te lo demostramos en 15 minutos!!

Aquí te mostramos el plan de autocarga en 15 minutos. Alterna ejercicios de tonificación de 2 minutos y ejercicios de estiramientos de 30 segundos después de cada ejercicio. Podemos hacer 6 ejercicios diferentes con su correspondiente estiramiento, para trabajar todo el cuerpo.

Tiempo 2 minutos

Fondos de pectoral

Los clásicos push-up para trabajar el pectoral y abdominales como estabilizadores. Las chicas apoyando rodillas y los chicos pueden aumentar la intensidad apoyando los pies

Estiramiento del pectoral

Tiempo 30 segundos

Agarra tus brazos atrás manteniendo contraídos tus abdominales

Tiempo 2 minutos

Sentadillas

Flexiona tus piernas llevando los brazos al frente, coloca todo el peso en tus talones y desciende la cadera hasta la altura de las rodillas

Estiramiento de glúteo

Tiempo 30 segundos

Después de las sentadillas estira tus glúteos alternando de pierna

Tiempo 2 minutos

Elevación de cadera

Eleva y desciende tu cadera desde el apoyo supino

Tiempo 2 minutos

Zancada atrás

Alterna zancadas atrás elevando los brazos.

Estiramiento de aductores

Tiempo 30 segundos

Separa las piernas y desciende el cuerpo llevando el apoyo de manos lo más lejos posible.

Tiempo 2 minutos

Inclinación lateral

En apoyo, eleva y desciende tu cadera para trabajar tus oblicuos.

Estiramiento espalda

Tiempo 30 segundos

Flexiona tu espalda llevando tus brazos al frente para estirar toda la musculatura paravertebral.

Tiempo 2 minutos

Flexión de cadera

Sin mover los apoyos y con tu cuerpo volcado hacia delante, comienza a elevar tu cadera todo lo posible. Este es un ejercicio muy completo donde trabaja toda la cadena muscular anterior, además de estirar la cadena posterior.

Estiramiento de flexores

Tiempo 30 segundos

Apoya la rodilla en el suelo y lleva el brazo hacia arriba y atrás.

 

Por Domingo Sánchez
Fotos: Cesar Lloreda